Kehidupan masa kini yang demikian menuntut, membuat kita bekerja lebih keras daripada yang kita mampu… belum lagi berbagai masalah di sekitar kita, masalah dengan tetangga, rekan kerja, kekasih atau pasangan… ugh gerahnyaaa… Hati-hati orang yang rawan stress seperti anda! Stres berkepanjangan akan menurunkan daya tahan tubuh anda dan akibatnya anda bisa jadi kena macam-macam penyakit.
Meditasi yang akan dibahas di artikel ini hanyalah meditasi ringan, yang tujuannya adalah rileksasi, jadi melakukannya pun tidak sulit. Yang anda butuhkan hanyalah tempat yang nyaman dan waktu lebih kurang 15 menit, kapan saja…
Ketika bermeditasi maka aktivitas saraf simpatis yang membuat anda selalu waspada dan stress akan berkurang, sehingga denyut jantung pun melambat dan ketegangan otot menurun. Selain itu selagi bermeditasi orang dapat memfokuskan kembali pikirannya, kontrol diri dan memberi image positif pada pikiran dan diri.
Ada berbagai tempat latihan meditasi saat ini yang bisa anda ikuti, namun berikut ini adalah tips-tips latihan dasar meditasi:
- Mulailah latihan dengan duduk selama beberapa menit, 5 - 10 menit. Mungkin pada minggu pertama cukup 5 menit sampai anda terbiasa. Tingkatkan waktu hingga 15 – 30 menit secara bertahap.
Ada baiknya pakai weker atau timer sehingga tidak perlu melihat-lihat jam terus menerus. - Kenakanlah pakaian yang nyaman dan longgar.
- Duduklah di lantai atau kursi yang punggungnya lurus senyaman mungkin
- Letakkan tangan pada paha dengan santai, biarkan mata setengah terpejam atau serileks mungkin
- Tarik nafas panjang, keluarkan perlahan.
- Rasakan nafas yang keluar masuk melalui hidung, yakinkan diri anda bahwa yang keluar masuk melalui hidung itu adalah sebuah energi positif dan negatif. Energi positif masuk dan energi negatif keluar bersama dengan udara.
- Mulailah dengan menghitung nafas anda, hitung hingga 10 kali lalu mulai lagi dari satu.